5 exercitii fizice pentru un slabit rapid

Gasesti de fiecare data motive sa nu mergi la sala?
Nici nu e nevoie! iti prezentam o serie de exercitii pe care le poti face acasa, cu rezultate excelente.

Singura conditie este aceea ca trebuie sa fii perseverenta. O jumatate de ora dedicata în fiecare zi exercitiilor te va ajuta sa arati, dar si sa te simti perfect!
Exercitiul 1
Stai întinsa pe podea cu genunchii îndoiti, bratele în lateral.
tine câte o greutate de 1,5 kilograme în fiecare mâna.

Ridica soldurile, astfel încât corpul tau sa formeze o linie dreapta de la umeri pâna la genunchi.
În acelasi timp, ridica bratele deasupra pieptului, palmele una în fata celeilalte, astfel încât greutatile sa se atinga.

Asteapte câteva secunde, apoi coboara la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 15 ori.

Exercitiul 2
Stai cu picioarele departate. Tine o greutate în mâna stânga, în fata coapselor, palma orientata catre interior.

Fa o fandare si coboara în acelasi timp bratul, ducând greutatea aproape de sol.

Ridica-te rapid în pozitia de start si adu bratul în fata, la nivelul umerilor, balansând usor greutatea.
Repeta exercitiul de 15 ori, apoi muta greutatea în cealalta mâna.

Exercitiul 3
Tine picioarele usor departate si o greutatea cu ambele mâini, la ceafa?.

Fa o fandare înainte cu piciorul stâng, în timp ce aduci greutatea în fata ta, cu ambele mâini.
Genunchii tai trebuie sa formeze unghiuri de 90 de grade.

Întoarce-te la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 15 ori, pentru fiecare picior.

Exercitiul 4
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica cu mânere, pentru fitness.
Leaga coarda de o clanta rezistenta, astfel încât mânerele sa îti ajunga la nivelul taliei.
Stai cu fata spre usa, tinând câte un mâner al coardei în fiecare mâna. Coarda trebuie sa fie usor întinsa.
Trage mânerele si îndoaie genunchii, ca si cum te-ai pregati pentru ghemuire.
Revino la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 15 ori.

Pentru a evita accidentarile, foloseste o coarda speciala si asigura-te ca este bine legata .

Exercitiul 5
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge pentru fitness.
Stai cu palmele pe podea si picioarele sprijinite pe mingea de fitness, la nivelul tibiei.
Încordeaza muschii abdominali si misca apoi mingea cu picioarele catre stânga, apoi catre dreapta.
Repeta de 15 ori.